Seksīgās kājās - sievietes spēks un pievilcība. Šī ir tā ķermeņa daļa, kurai vīrieši pievērš īpašu uzmanību, par ko viņi apbrīno un nespēj pretoties. Bet ko darīt, ja slaiduma vietā esi kļuvis par pilnuma un celulīta ķīlnieku šajā ķermeņa daļā? Apskatīsim, kā zaudēt svaru kājās un gurnos, nekaitējot ķermenim, uzzināsim, kas tam jādara, un kā apvienot kosmetologu, uztura speciālistu un treneru ieteikumus.
Sports slaidām kājām
Meitenes interesē, kā zaudēt svaru kājās, neuzsūknējot muskuļus. Tas ir pilnīgi loģisks jautājums, jo spēcīgi izteiktie apakšējo ekstremitāšu muskuļi nekrāso trauslu figūru. Tomēr neuztraucieties par sporta slodzēm. Galu galā, lai pārmērīgi sūknētu muskuļus, jums būs pastāvīgi jāceļ smagie svari ar kājām. Ja jūs sportojat, neizmantojot papildu svēršanas līdzekļus, tas tikai samazinās gurnu apjomu, padarīs ādu tonizētu un elastīgu.
Apsveriet, kā zaudēt svaru kājās ar sporta palīdzību.
- Lēkšana pa virvi. Lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru kājās, šo paņēmienu izmanto balerīnas. Tas derēs arī jums. Galvenais noteikums ir praktizēt katru dienu tukšā dūšā 20 minūtes. Jums jālec uz abām kājām 3 minūtes; nākamās divas minūtes nolaišanās laikā pārmaiņus izvirziet labo un kreiso kāju; tad 3 minūtes lecam, piezemējoties pārmaiņus uz labās vai kreisās pēdas; mēs atkārtojam kompleksu vēlreiz.
- Peldēšana. Ja nezināt, kā panākt, lai kājas ātri zaudētu svaru, pierakstieties uz baseinu. Peldēšana palīdzēs veidot skaistu un tonizētu figūru, jo šīs aktivitātes sadedzina vairāk kaloriju nekā jebkurš cits sporta veids. Tas ir saistīts ar faktu, ka ūdens temperatūra baseinā vienmēr tiek uzturēta 22-23 ° C robežās, kas nozīmē, ka ķermenis tērēs enerģiju ne tikai fiziskiem vingrinājumiem, bet arī sildīšanai. Peldēšana bez rokām palīdzēs padarīt pilnas kājas graciozākas, tādējādi maksimāli noslogosiet problēmzonas.
- Velosipēds vai velotrenažieris. Ja jums ir velosipēds, brauciet ar to pēc iespējas biežāk prom no pilsētas smoga un putekļiem. Svaigs gaiss veicina tauku šūnu sadalīšanos un paātrina vielmaiņu. Šādas pastaigas parādīs, kā ātri zaudēt svaru kājās un sēžamvietās, jo pedāļu mīšanas laikā tiek iesaistīti ne tikai apakšējo ekstremitāšu muskuļi, bet arī sēžamvieta. Jūs varat padarīt kājas slaidas, ja mājsaimniecībā nav divriteņu transporta, trenažieru zālē, vingrojiet uz velotrenažiera vismaz 40 minūtes 3-4 reizes nedēļā.
- Pārgājieni. Soļošana mērenā tempā ir vēl viens efektīvs veids, kā parādīt, kā padarīt kājas plānākas. Ieradies pirms gulētiešanas doties pastaigā, tas ir noderīgi ne tikai figūrai, bet arī nervu sistēmai. Aplūkojot pilsētas arhitektūru vai apbrīnojot dabas skaistumu tikai 2-3 stundas, var sadedzināt aptuveni 500 kcal, ko dienā saņēmāt ar ēdienu. Ir svarīgi pēc šāda brauciena neko neēst, bet nekavējoties sagatavoties gulēšanai un doties gulēt. Jūs varēsiet iemigt ļoti ātri un saldi, un uzkrātos taukus organisms izmantos, lai nodrošinātu savu darbību.
- Skrien. Kā likt kājām zaudēt svaru skrienot, domā daudzas sievietes. Katru dienu jums jātrenējas 10-30 minūtes, pakāpeniski palielinot laiku. Kad esat sasniedzis pusstundu, ir pienācis laiks skriešanu padarīt par savu ikdienas rituālu. Nodarbība sākas ar ātru pastaigu, tad skriešanu un beigās - lēnu skrējienu. Regulāri vingrojot iegūsi uzpūstas un tonizētas formas, pazudīs liekie centimetri, kājas kļūs pavedinošas un pievilcīgas.
Mājas treniņi
Bet vairāk meiteņu interesējas par to, kā mājās zaudēt svaru kājās. Ir brīvi pieejami video vingrinājumi, kas palīdzēs padarīt apakšējās ekstremitātes pēc iespējas pievilcīgākas. Jūs varat izvēlēties sev gatavas programmas no vadošajiem fitnesa treneriem, izlasot atsauksmes par tām. Jūs varat arī patstāvīgi izvēlēties kompleksu, kas jādara, lai zaudētu svaru Poļi.
Populārākie kāju vingrinājumi:
- Pietupieni. Mēs noliekam kājas plecu platumā, rokas pie vīlēm. Izelpojot mēs nolaižamies, iedomājoties, ka tagad apsēdīsimies uz kāda balsta, piemēram, uz dīvāna. Tajā pašā laikā mēs turam kuņģi ievilktu, rokas paceļas, līdz tās kļūst perpendikulāras grīdai. Pēdas nenāk nost no grīdas, galvenā slodze ir uz papēžiem. Kad ceļi ieņem 90 ° leņķi, mēs sākam atgriezties sākuma stāvoklī, nolaižot rokas, mēs ieelpojam. Šis vingrinājums palīdzēs meitenēm, kurām ir biezas kājas un kuras nezina, kā zaudēt svaru. Mēs veicam 10 reizes 3 pieejas.
- Šūpojiet kājas, guļot uz sāniem. Mēs nolaižamies uz sāniem, apakšējā roka ir saliekta pie elkoņa, tas būs mūsu atbalsts. Mēs enerģiski paceļam augšējo kāju uz augšu, tai jāpaliek vienā līmenī, un lēnām nolaižam to uz leju. Katrai kājai atkārtojiet šūpošanos 20 reizes. Tas ir lielisks veids tiem, kas nezina, kā zaudēt svaru kājās un sēžamvietās.
- Kāju pacēlāji. Stāviet uz sāniem pie sienas, vispirms paceliet vienu kāju 10 reizes uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ. To nevar saliekt pie ceļa. Pēc tam pagrieziet otru pusi pret sienu un atkārtojiet kompleksu neattīstītajai kājai.
- Plie. Piemērots tiem, kas nezina, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru kājās, trenējot augšstilba iekšējo daļu. Šī metode palīdzēs cīnīties ar ļenganiem poļiem, jo to iekšējā daļa netiek izmantota, ejot vai skrienot. Jūs novietojat kājas nedaudz platāk nekā plecu platumā, izklājiet zeķes. Pilī priekšā rokas sakrustotas, mugura taisna, vēders ievilkts. Izelpojot, mēs apsēžamies, izplešot kājas uz sāniem, sasnieguši zemāko punktu, ieelpojot mēs paceļamies sākuma stāvoklī. Mēs veicam vismaz 15 šādas sēdes, un pēc 2 nedēļām izbaudām savu uzpūsto un tonizēto sēžamvietu un kājas.
- Kājas šūpojas, guļus ar seju uz leju. Apgulieties uz vēdera, noliecieties uz saliektiem ceļiem. Pārmaiņus paceliet taisnas kājas atpakaļ un uz augšu. Mēs darām 20 reizes katrai kājai. Šis vingrinājums kļūs neaizstājams tiem, kuri nezina, kā zaudēt svaru kājās.
Sakārtojiet savu diētu
Vai ir kāda īpaša diēta kāju un gurnu notievēšanai? Nav konkrētas sistēmas, kas palīdzētu atbrīvoties no ķermeņa taukiem lokāli, taču ir uztura speciālista padomi, ko izmantot, lai ievērojami paātrinātu apjomu samazināšanos problemātiskajās zonās.
Mēs apsvērsim, kas jums ir nepieciešams ēst, lai ātri sakārtotu savu figūru mājās un uzlabotu treniņu efektu. Iepazīsimies arī ar produktiem, kurus vislabāk izslēgt no uztura, vai vismaz līdz minimumam samazināt to lietošanu.
Aizliegto produktu tabula
| Produktu nosaukums | Kaitējums slaidām kājām |
|---|---|
| Trekna gaļa, speķis, subprodukti. | Liels tauku daudzums, ko ķermenis nepaspēj pārstrādāt lietderīgā enerģijā un tiek nogulsnēts zem ādas un starp muskuļiem. |
| Cepta pārtika, sviests, rafinētas augu eļļas. | Palielināts kaitīgā holesterīna saturs, kas aizsprosto asinsvadus, padara tos mazāk elastīgus, kavē tauku šķelšanās un toksīnu izvadīšanas procesu. |
| Rafinēti graudaugi, kviešu milti, miltu izstrādājumi, mīkstie kviešu makaroni. | Tie satur lielu daudzumu ātro ogļhidrātu, kas mēdz pārvērsties tauku nogulsnēs problēmzonās. |
| Kūkas, konditorejas izstrādājumi, saldumi, cukurs, soda, augstas kaloritātes deserti. | Arī šajos produktos ir daudz cukura, un arī veikalos nopērkamie deserti ar krējumu satur transtaukus. Šīs vielas ir kaitīgas mūsu sirds un asinsvadu sistēmai, figūrai un ķermenim kopumā, tāpēc vislabāk no tām atteikties. |
| Konservi, veikalu mērces, marinādes, marinēti gurķi, desiņas, kūpinājumi. | Šīs grupas produkti satur lielu daudzumu konservantu, mākslīgo krāsvielu un citu kaitīgu vielu. Tajos ir arī daudz sāls, kas aiztur ūdeni organismā un palēnina tievēšanas procesu. |
| Trekns piens un piena produkti. | Šos ēdienus nevajadzētu ēst, lai zaudētu svaru kājās, jo tie satur lielu daudzumu kaloriju, un mūsu uzdevums ir ierobežot to patēriņu. |
| Kafija, melnā tēja, alkohols. | Šīs grupas dzērieni ir diurētiski līdzekļi, tie izvada no organisma veselīgu ūdeni, kas kavē vielmaiņu un ķermeņa tauku sadalīšanos. |
Atļauto produktu tabula
| Produktu nosaukums | Ieguvumi slaidām kājām |
|---|---|
| Liesa gaļa un zivis, zema tauku satura piena un rūgušpiena produkti bez piedevām un cukura, olas. | Šo ēdienu ēšana ir ļoti noderīga, lai uzturētu muskuļus labā formā, jo tie satur daudz olbaltumvielu – katras mūsu ķermeņa šūnas būvmateriālu. Tomēr esiet uzmanīgi ar olu dzeltenumiem, tos var patērēt ne vairāk kā 3 gab. Nedēļā. |
| Nerafinēti graudaugi (brūnie rīsi, mieži, auzu pārslas, mieži un griķi), cieto kviešu makaroni, rudzu maize, graudaugi. | Ja jūs nezināt, ko darīt, lai piesātinātu ķermeni ar noderīgu enerģiju, šie produkti ir ideāli piemēroti. Dietologu atsauksmes apstiprina, ka tajos ir lēni ogļhidrāti, kurus organisms pakāpeniski tērē noderīgām lietām un neuzkrājas zem ādas. |
| Svaigi dārzeņi, zaļumi, salāti. | Ja nezināt, ko darīt, lai zaudētu svaru kājās, vienkārši sastādiet savu ēdienkarti tā, lai 50% no tās aizņemtu šie produkti. Tie ir bagāti ar vitamīniem un citiem noderīgiem elementiem. Bet galvenā "trumpis" ir šķiedrvielas, tās ilgstoši piesātina, kuņģī pietūkst, gandrīz nesatur kalorijas, maigi izvada toksīnus un toksīnus, stimulējot zarnu motoriku, un iedarbina vielmaiņu. |
| Svaigas ogas un augļi (izņemot banānu, dateles un vīnogas), žāvēti augļi, negrauzdēti rieksti bez sāls un cukura. | Šie gardumi ir arī bagāti ar uzturvielām un šķiedrvielām, tie sniegs ne tikai garšas baudījumu, bet arī palīdzēs ātri notievēt. Šos ēdienus vislabāk izmantot kā uzkodas nelielos daudzumos. |
| Karstās garšvielas. | Piemērots tiem, kas nezina, kā ātri zaudēt svaru kājās un gurnos, kā arī cieš no ekstremitāšu pietūkuma. Pikantās garšvielas izvada no organisma lieko šķidrumu un paātrina asinsriti, kas pozitīvi ietekmē tauku šķelšanās procesu. |
| Negāzēts minerālūdens. | Jums tas jāizdzer vismaz 2 litri dienā, īpaši, ja jūs aktīvi nodarbojaties ar sportu. Ūdens izvada toksīnus un toksīnus, stimulē gremošanas trakta darbību, uzlabo vielmaiņas procesus, attīra nieres. |
Kosmetoloģija
Ja vēlies iegūt tievas kājas, kuru fotogrāfija iepriecinās gan tevi, gan visus apkārtējos, vari apvienot pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes ar kosmētiskām procedūrām.
Tagad saloni saviem klientiem piedāvā dažādas aparatūras tehnikas, kas graujoši iedarbojas uz ķermeņa taukiem. Atbrīvoties no liekajiem centimetriem un celulīta var ar:
- lāzera lipolīze (kuģu koagulācija, kas baro taukaudus ar lāzeru);
- RF-lipolīze (tauku šūnu apvalka iznīcināšana ar augstfrekvences elektrisko lauku);
- kriolipolīze (zemas temperatūras iedarbība uz tauku šūnām, kas izraisa to pakāpenisku nāvi);
- ELOS-tehnoloģijas (vienlaicīga ietekme uz tauku šūnām ar augstfrekvences elektrisko strāvu, infrasarkano starojumu un rullīšu-vakuuma masāžu);
- LPG masāža (vakuuma, vibrācijas un mehāniskās iedarbības kombinācija).
Pašmasāžas spēks
Papildus augsto tehnoloģiju salonu procedūrām varat izmantot pašmasāžu. Pirms viņa tehnikas aprakstīšanas noskaidrosim, kāpēc kājas zaudē svaru. Ķermeņa tauku dedzināšana ir tieši atkarīga no kaloriju deficīta un vielmaiņas procesu ātruma.
Ja paši taisīsim pēdu masāžu, paātrināsim asinsriti zemādas slānī un palielināsim limfas atteci. Šie procesi ir vienkārši nepieciešami efektīvai tauku šūnu sadedzināšanai un izvadīšanai no ķermeņa.
Sāciet veikt pašmasāžu no pēdām, lēnām paceļoties augstāk. Tas noderēs pat tām meitenēm, kurām ir ļoti tievas kājas, jo tas ne tikai uzlabo veselību, bet arī atslābina. Izmantojiet vieglas masējošas kustības, knibinot, berzējot. Neuzturieties ilgāk uz problemātiskajām vietām, visas zonas ir jāizstrādā vienmērīgi.
Masāžai izmantojiet speciālu eļļas vai tauku krēmu, lai jūs varētu savelkt ādu un barot to ar labvēlīgām vielām.
Noslēgumā
Ja nolemjat pielāgot figūru kopumā vai izstrādāt noteiktas jomas, esiet gatavs rūpīgam ikdienas darbam.
Nederēs nekādi pirkstgalu riņķi svara zaudēšanai no ķīniešu "amatniekiem" vai šorti ar pirts efektu, ja gulēsiet uz dīvāna un grīstieties ar saldumiem un picu.
Tikai apvienojot šīs modernās ierīces ar pareizu uzturu, regulāriem treniņiem, kosmētiskām procedūrām, jūs varat padarīt kājas un gurnus pievilcīgus un slaidus.